9圖片來源：運動筆記

尚未訪問三重箭歇團，就知道這個社團大名鼎鼎，裡面也有許多外國人跑者，有許多是馬場上的熟面孔，像是常常在路跑賽的生力軍Ruth...簡直是一場朝聖採訪！幾乎每一名跑者的身材都非常精實，連女跑者也是噢！但是別擔心，這麼精實的團隊，除了有精實的訓練，重點是團員們熱情地享受其中......咦，你是否要問，這麼一來初學跑者是否不能參加...nonono，還是可以參加的，三重箭歇也有慢跑樂活組噢。

為什麼會有三重箭歇團，其實是團長熱愛運動，國內知名的越野團體Hash(捷兔)，他可是跑了25年呢！一起來聽聽他與三重箭歇團的故事！

團長真的是選手的體格呢 圖片來源：運動筆記

編輯(以下簡稱編)：可以請團長談談三重箭歇團的緣起嗎？

黃崇華團長(以下簡稱華)：因為我從小就熱愛跑步，也加入跑步田徑隊，高中大學時也都和選手們一起訓練。大學畢業後，即便離開體育界，仍然非常懷念訓練時的氣氛和感覺，因此，決定建構一個業餘跑者的專屬訓練平台，希望台灣的業餘跑者可以有一個增進實力的地方。

準備進行第二階段的訓練了（圖片來源：運動筆記）

編：為什麼要取名為三重箭歇團呢？

華：其實當初的取名是三重間歇團，也就是間歇訓練的「間歇」，但是取完三重間歇的團名之後，發現全台各地也出現許多以「間歇」為名稱的跑團。因此，我想到以我自己「火箭人(Rocket Man)」的名字，就取名為三重箭歇團了！

編：為什麼三重箭歇團外國人這麼多呢？這應該是台灣跑團少數有的現象吧！

華：因為我小時後參加的Hash(捷兔，國內知名越野團體)是從國外引進的，所以在那個時候就認識許多外國朋友，當我自己創跑團的時候，也邀請了一些認識的外國朋友進來跑團。漸漸地，就越拉越多了（笑）。

三重箭歇的重要班底！(圖片來源：三重箭歇團，動一動)

精英跑者們個個精實 (圖片來源：運動筆記)

編：外國團員當中，有許多精英跑者常常上頒獎台，本來就是選手嗎？或是受了跑團的訓練更加精進呢？

華：箭歇團內國外的選手，本身也常是路跑賽常勝軍。以選手需每週2次以上，最大強度速度練習來說，我們每週三的團練，剛好提供訓練需求與效果，也是這些國外選手在賽場上，保持成績與增進實力的關鍵因素之一。

有許多精英的外國跑者 (圖片來源：運動筆記)

編：每年重視的賽事有哪些呢？

華：每位三重箭歇團團員，都是極度熱愛跑步的年輕族群。因此，許多團員常常到各地參加比賽。?只要是大部分團想參加的賽事，我們就會統一團體報名。?我希望箭歇團重視(團報)的比賽能多元化，例如：馬拉松，10公里等一般路跑賽，越野賽，馬拉松接力賽，或是三重蘆洲等地區性賽事，中南部旅遊性賽事，以及高山馬拉松賽等。不僅能充分展現箭歇團特色，也能讓所有團員都參與，這是我最高的原則目標。

熱身跑完，團長開始宣布今天的菜單 （圖片來源：運動筆記）

編：團長自己設計課程嗎:

?華：是的，每週三的團練都由我，總教練黃崇華設計課表，以團員的目標賽事，依賽事性質(比賽距離和比賽剩餘時間)再搭配團員實力刺激之下，設計高強度持續跑，間歇訓練，反覆跑，短程反覆加速跑等課表。?為了讓團員不要有預期性心理壓力，我都選擇熱身結束後，再公佈課表內容。

編：2013年的美津濃接力賽，三重箭歇打響名號，是跑團有史以來最好的成績嗎？！可以簡短說明訓練的過程嗎？

華：這是三重箭歇團第一次組隊參加具全國指標性馬拉松接力賽事。 首次參賽就獲得社會組第二名，也是2013年箭歇團打響名號的關鍵之一！賽前許多跑友就預測，箭歇團有相當高的競爭力，讓我印象深刻的是，當第五棒出發時，我們與第一名大腳ㄚ王牌選手蔣介文，僅有50公尺內差距，充分展現箭歇團的參賽價值與企圖心。 

而另一隊最後擠進錄取的第十五名，也創造出難能可貴的意義。而這意義不在於成績名次，而是所有參賽選手，都是三重箭歇團團員。不是因該場馬拉松接力賽，才臨時組隊的隊伍。

訓練方向上，因團員們都有固定安排節奏性賽事，加上我們每週三團練不曾間斷。賽前我們只在山區，做拉力式肌耐力與意志力訓練，賽前四週調整為準備5000公尺賽事課表。訓練細節部份，有機會再與各位跑友們分享！

(圖片來源：運動筆記)

編：今年的美津濃接力賽目標是？

華：今年美津濃接力賽，我們目標是突破去年第二名的完賽時間，以及希望我們能組成第三支隊伍參賽。 我認為，如果我們突破去年時間，而名次往下掉，代表台灣業餘長跑實力提升，也是正確的進步方向！如果我們維持或獲得更佳名次，但完賽時間退步，我那就有很大檢討空間了。今年二月份，我已經為箭歇團定下成績目標，部分團員也已知道，但僅供團員訓練時，作為奮鬥方向與目標。

編：對於三重箭歇團的未來期許：

華：期望三重箭歇團，在多元化多方位的成員組成下，能成為北部或是台灣，最大業餘跑步訓練平台。 無論是其他社團跑友或個人，我們都歡迎一起加入，跑步訓練及休閒慢跑。 箭歇團以多方位發展為原則，除了參與路跑、馬拉松、越野賽、馬拉松接力賽外，我們也將規劃單攻高山，生日聚餐，協辦賽事，及賽事志工等，運動相關活動。

編：最後，請團長談談今年會預計參加的賽事有哪些呢？

華：今年會參加的賽事有這些：

• 4/12 THE NORTH FACE 100國際越野挑戰賽 
• 5/4 101國際登高賽
• 6/8 NIKE WE RUN TAIPEI 
• 7/20 THE NORTH FACE 荷蘭古道山徑越野賽
•  8/16 綠色隧道流星夜跑趴 
•  9/21 SALOMON 陽明山系五指山越野賽 
• 10/5 信義鄉葡萄馬拉松 
• 10/19 草嶺古道山徑越野賽
• 11/ mizuno馬拉松接力賽 
•  11/23 東北角海景馬拉松賽 
• 12/21 臺北馬拉松

 

採訪後記：一整年下來，三重箭歇的團體比賽就高達11場呢，透過此次採訪，也感受到三重箭歇團精實的訓練，也看見可愛的外國跑者和大夥兒一起開心地訓練著，團長「校長兼撞鐘」，身兼團長與訓練菜單設計，真的很難能可貴呢。接下來，我們還會介紹三重箭歇的龍虎榜，與當周的訓練菜單，敬請期待噢。三重箭歇團每個禮拜三都會在三重體育場團練，歡迎那些風雨不停的熱情跑友們，展現你們的熱情，一起來三重箭歇團玩！

最後，團長的一番期許，期許台灣業餘長跑的實力進步，而不只是名次...讓我們一起期待三重箭歇的好表現吧。

一起來玩吧！(圖片來源：運動筆記)

 

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